Ramazan’da gün boyunca su tüketimi kısıtlanacağından, vücudunuzu susuzluğa alıştırmak önemlidir. Prof. Dr. Garipağaoğlu, günlük en az 2-2,5 litre su içilmesini öneriyor. Ayrıca, çay ve kahve gibi kafeinli içecekleri azaltmak, oruç başladığında baş ağrısı ve halsizlik gibi problemleri engellemeye yardımcı olabilir.
Oruç Sürecine Hazırlık İçin Öğün Düzeni
Vücudunuzu oruca alıştırmak için öğünlerinizi düzenlemeniz büyük önem taşıyor. Basit şekerlerden ve hızlı sindirilen karbonhidratlardan kaçınarak, uzun süre tok tutan besinlere yönelmek Ramazan’da daha rahat bir oruç süreci geçirmeye yardımcı olacaktır. Tam tahıllar, baklagiller ve sebzeler, kan şekerinin stabil kalmasına yardımcı olur.
Bağışıklığınızı Güçlendirmek İçin Süt Ürünleri ve D Vitamini
Ramazan’da güçlü bir bağışıklık sistemi, oruç sürecinde vücudunuzu güçlü tutmak için gereklidir. C ve D vitamini, çinko, probiyotikler ve antioksidanlar içeren besinler, hastalıklara karşı koruma sağlar. Peynir, yoğurt ve kefir gibi süt ürünleri, bağışıklık sistemini desteklemek için ideal gıdalardır. Bu besinleri günlük beslenme düzeninize dahil etmeniz öneriliyor.
