Uyku süresi, coğrafi konum, kültürel alışkanlıklar ve gün batımına bağlı olarak değişkenlik gösteriyor. Özellikle Avrupa ülkeleri erken yatma ve kaliteli uyku açısından öne çıkarken, bazı ülkelerde geç yatma alışkanlıkları ve kısa uyku süreleri dikkat çekiyor.
En Geç Yatan Ülkeler: Polonya ve Çek Cumhuriyeti
Araştırmaya göre Polonya ve Çek Cumhuriyeti, en geç yatma saatine sahip ülkeler arasında yer alıyor. Polonyalılar ortalama olarak gece 12.55’te, Çekler ise 23.58’de yatıyor. Sabah ise her iki ülkenin halkı, yaklaşık 07.25'te uyanıyor.
Macaristan’daki Uyku Düzeni
Macaristan’da ise insanlar gece 11.59’da yatıp, sabah 07.22’de uyanıyorlar. Bu uyku düzeni, daha uzun ve kaliteli uykuya olanak tanıyor.
Türkiye'nin Uyku Süresi
Türkiye, ortalama olarak gece 12.59’da yatıyor ve sabah 08.02’de uyanıyor. Araştırmaya göre Türkiye’nin ortalama uyku süresi 395 dakika, yani yaklaşık 6 saat 35 dakika. Bu süre dünya geneline kıyasla ortalama bir seviyede bulunuyor.
En Çok ve En Az Uyuyan Ülkeler
Araştırma, uyku süresini etkileyen faktörler arasında ülkelerin yatma saati, uyanma saati ve toplam yatakta kalma sürelerini de inceledi. İşte en çok ve en az uyuyan ülkeler:
En Çok Uyuyan Ülkeler:
- Yeni Zelanda – 447 dakika (yaklaşık 7 saat 27 dakika)
- Avustralya – 440 dakika
- İsveç – 435 dakika
- Danimarka – 434 dakika
- Kanada – 431 dakika
En Az Uyuyan Ülkeler:
- Japonya – 352 dakika (yaklaşık 5 saat 52 dakika)
- Suudi Arabistan – 362 dakika
- Filipinler – 368 dakika
- Tayvan – 381 dakika
- Hong Kong – 399 dakika
Uyku Süresini Etkileyen Faktörler
Bilim insanları, uyku süresindeki farklılıkların, gün batımı saatleri, iş yaşamı, kültürel alışkanlıklar ve teknolojik kullanım gibi faktörlerden etkilendiğini belirtiyor. Özellikle geç saatlere kadar aktif olan şehirler ve teknolojinin fazla kullanımı, uyku süresini olumsuz etkileyebilir. Ayrıca, daha fazla gün ışığı alan ülkelerde uyku süresi de genellikle daha uzun olabiliyor.
Uzmanlardan Uyku İpuçları
Daha kaliteli uyku için uzmanlar şu önerilerde bulunuyor:
- Düzenli uyku saati oluşturun.
- Yatmadan önce ekran süresini sınırlayın.
- Kafein ve ağır yiyeceklerden kaçının.
- Rahatlatıcı bir uyku ortamı hazırlayın.
