Hamileler için yaz aylarında sıvı tüketiminin arttırılmasının önemli olduğunu belirten Balkan, günde en az 8-10 bardak su içilmesi gerektiğini söyledi. Dehidrasyon riskini azaltmak için taze sıkılmış meyve suları, ayran gibi sağlıklı içeceklerin tercih edilmesinin yanı sıra, ıhlamur ve kuşburnu gibi bitki çaylarının da faydalı olabileceğini ekledi.
Diyetisyen Cemre Balkan, hamilelerin sıcak havalarda kafein ve şekerli içeceklerden kaçınmaları gerektiğini belirtti. Bu tür içeceklerin dehidrasyona ve kan şekeri dalgalanmalarına neden olabileceğini vurgulayan Balkan, yerine suya meyve dilimleri ve çubuk tarçın ekleyerek tüketmenin daha sağlıklı bir seçenek olduğunu ifade etti.
Özellikle gebeliğin son dönemlerinde mide yanması gibi sorunların önlenmesi için az ve sık beslenmenin önemli olduğunu belirten Balkan, hafif ve sindirimi kolay besinlerin tercih edilmesini önerdi. Salatalar, sebze yemekleri, protein kaynakları olan ızgara tavuk veya balık gibi besinlerin bu dönemde öne çıktığını söyledi.
Hamilelerin, yaz mevsiminde bolca bulunan meyve ve sebzeleri tüketmelerinin önemine de değinen Balkan, özellikle su içeriği yüksek meyveler olan karpuz, kavun, şeftali ve kiraz gibi seçeneklerin tercih edilmesini önerdi.
Ayrıca, hamilelik sürecinde beslenme konusunda dikkat edilmesi gereken diğer hususlardan da bahseden Balkan, aşırı tuz tüketiminin ödem oluşumuna neden olabileceğini, bu nedenle tuz tüketiminin azaltılması gerektiğini ifade etti. Ayrıca, güneş ışığından D vitamini almanın önemine değinirken, güneşin zararlı etkilerinden korunmak için uygun güneş koruyucu kullanımının önemini vurguladı.
Son olarak, hamilelik sürecinde kabızlık gibi yaygın sorunların önüne geçmek için lifli gıdaların tüketilmesi, bol su içilmesi ve fiziksel aktivitenin sürdürülmesinin önemine dikkat çeken Balkan, gebelik sürecinde sağlıklı beslenmenin ve yaşam tarzının önemini vurguladı.
Bu öneriler, hamilelerin yaz aylarında sağlıklı bir şekilde beslenmelerine ve gebelik sürecini güvenli bir şekilde geçirmelerine yardımcı olabilir.
