Merhaba değerli okurlar bugün sizlere basit ve etkili bir rahatlama tekniği olan 3-3-3 tekniğini anlatacağım.
Kaygılı, sinirli hissettiğinde, panik atak yaşadığın durumlarda oldukça faydasını göreceğin bir yöntemdir. Burada amacımız fizikse duyularımızı uyararak olumsuz düşüncelerimizden çıkmak, gerçek dünyaya an’a dönmektir.
Şimdi tekniğe geçelim.
1- Görebileceğin üç şeye odaklan.
Kaygılı,sinirli hissettiğin zamanlarda durup gördüğün üç şeye odaklanman gerekiyor. Bu kuralın görsel kısmı ve içsel kaostan kurtulmaya başlamanıza yardımcı oluyor. Ağaç ya da sandalya gibi büyük şeylere odaklanmak kolaydır. Bazı insanlar küçük şeylere odaklanmayı tercih eder çünkü ayrıntılar onları temellendirmeye yardımcı oluyor. Dürüst olmak gerekirse neye odaklandığınız önemli değildir. Küçük ya da büyük üç şey seç ve odaklan.
2-Duyabileceğiniz üç şeye odaklanın.
İnsanlar endişeli olduklarında genellikle etrafındaki seslerin farkında olmayı bırakırlar, onun yerine zihindeki ses çok daha baskın hale gelir ve kafalarının içindeki seste boğulurlar. İç ses monoloğuna zin vermek yerine işitsel uyaranlara dikkatini getirmek sizi bu kaostan ve zihinsel gürültüden uzaklaştıracaktır.
3-Vücudunuzun üç parçasını hareket ettirin.
Bu tekniğin son adımı vücudunuzun üç noktasını seçmek ve bu noktaları hareket ettirmeye başlamaktır. Bileklerini, parmaklarını,kolunu hareket ettirebilirsin veya vücudunun başka bir parçasını. Dikkatini şimdiye getirecek ve topraklanmanı sağlayacaktır.
Hislerimizin farkında olmak ve kontrol altına almak konusunda son derece başarılı bir tekniktir. Denerseniz [email protected] adresinden deneyiminizi benimle paylaşabilirsiniz.
