Prof. Dr. Levent Öztürk, cep telefonlarının uyku düzenini olumsuz etkileyen başlıca faktörlerden biri olduğunu belirtti. Özellikle cep telefonlarının ekranlarındaki parlak ışık, uyku öncesi salgılanması gereken melatonin hormonunun üretimini engelleyerek uykuya dalmayı zorlaştırıyor. Melatonin, uyku düzeninin sağlanmasında kritik bir rol oynayan ve uykuyu stabil tutan bir hormondur. Ancak parlak ışığa maruz kalmak, bu hormonun seviyesini düşürerek, kişilerin uykuya geçiş süresini uzatıyor.
Teknolojik Cihazlar ve Gece Olan Aktiviteler Uyku Kalitesini Düşürür
Cep telefonları ve diğer teknolojik cihazlar, uyku zamanını işgal etmekte ve gece boyunca geçirilen süreyi uzatmaktadır. Video izleme, oyun oynama veya sosyal medyada zaman geçirme gibi alışkanlıklar, uykuya geçişi geciktiriyor ve uyku kalitesini bozan bir etken haline geliyor. Prof. Dr. Öztürk, bu tür cihazların neden olduğu zaman kaybının, uyku düzenini bozduğunu ve biyolojik saat üzerinde olumsuz etkiler yarattığını söyledi.
Uykuyu Olumsuz Etkileyen Medya İçeriği
Cep telefonları ve tabletlerdeki içeriklerin de uyku sağlığı üzerinde önemli bir etkisi bulunuyor. Özellikle şiddet içerikli veya uyarıcı nitelikteki medya içeriği, vücudun alarm sistemini devreye sokarak uykuya geçişi zorlaştırıyor. Prof. Dr. Öztürk, uyku öncesi aşırı uyarıcı medya içeriklerinden kaçınılması gerektiğini belirtti.
Yatak Odasında Elektronik Cihaz Bulundurulmamalı
Yatak odasında elektronik cihaz bulundurmanın uyku sağlığını olumsuz etkileyen bir alışkanlık haline geldiğini ifade eden Prof. Dr. Levent Öztürk, yatak odasındaki elektronik cihazlardan kaçınılması gerektiğini söyledi. Özellikle cep telefonları, bilgisayarlar ve televizyonlar, uykuya geçişi zorlaştıran unsurlar arasında yer alıyor. Prof. Dr. Öztürk, telefonunu meslek gereği yanından ayıramayan kişilere ise, telefonu yataktan bir-iki metre uzaklığa koymalarını önerdi. Bu küçük değişikliklerin uyku kalitesini artırabileceğini vurguladı.
Uyku Sağlığını Korumanın Yolları
Uzmanlar, daha kaliteli bir uyku için bazı önerilerde de bulunuyor. Uyku öncesinde en az bir saat önce ortamın loş hale getirilmesi, uyku öncesinde teknoloji kullanımından kaçınılması ve cep telefonunun en azından yatak odasının dışında tutulması, uyku kalitesini ciddi oranda iyileştirebilir. Bu basit önlemlerle, hem uyku kalitesi artabilir hem de uykuya dalma süresi kısalabilir.
Sonuç olarak, teknoloji ile iç içe geçen yaşamlarımızda, uyku sağlığını korumak adına yatak odasında elektronik cihaz kullanımına dikkat edilmesi gerektiği uzmanlar tarafından sıklıkla vurgulanan bir konu olmuştur.
