Aksoylu, özellikle diyabet, kalp hastalığı ya da böbrek rahatsızlıkları gibi kronik hastalıklara sahip olanların oruç tutmadan önce bir sağlık uzmanına danışmalarının önemini vurguladı. Oruç tutmanın, düzenli ilaç kullanan ve sağlık sorunları yaşayan kişilerde ciddi risklere yol açabileceğine dikkat çekti.
Ramazan Ayına Hazırlık Yapın:
Ramazan öncesinde dengeli ve besleyici bir beslenme planı yapmak önemlidir. Dyt. Aksoylu, Ramazan başında sıklıkla görülen baş ağrılarını engellemek ve vücut dengesini sağlamak için yeterli sıvı alımına ve dengeli beslenmeye dikkat edilmesi gerektiğini belirtti. Özellikle iftar saatlerinde hızlı yemek yemenin sindirim sistemini zorlayabileceğine dikkat çekerek, yavaş ve düzenli bir şekilde yemek yenilmesini önerdi.
Sıvı Kaybına Dikkat Edin:
Oruç tutan bireylerin sıvı kaybına özellikle dikkat etmesi gerektiğini ifade eden Aksoylu, kadınların her kilogram başına 30 ml, erkeklerin ise 35 ml su tüketmesi gerektiğini belirtti. Şekerli ve kafeinli içeceklerden kaçınılması gerektiğini vurgulayan Diyetisyen Aksoylu, su yerine ayran, meyve kompostoları veya bitki çaylarının daha sağlıklı alternatifler olduğunu söyledi.
Sahurda Protein Ağırlıklı Besinler Tercih Edin:
Sahurda, vücudu uzun süre tok tutacak protein ve yağ içeriği yüksek besinlerin tercih edilmesi gerektiğini belirten Aksoylu, tatlı ve şekerli gıdalardan kaçınılması gerektiğine dikkat çekti. Bunun yerine, lor peyniri, ceviz ve avokado gibi sağlıklı yağlar içeren besinlerin tüketilmesini önerdi. Ayrıca, işlenmiş gıdalardan uzak durulmalı ve kızartmalardan kaçınılmalıdır.
İftarda Aşırı Yemekten Kaçının:
İftar öğününde aşırı yemek yemek sindirim sistemini zorlayabilir ve uyku sorunlarına yol açabilir. Aksoylu, iftarın hafif bir çorba ile başlanıp, ardından yavaşça diğer yemeklere geçilmesini önerdi. Ayrıca, tatlı yerine meyve tüketmenin daha sağlıklı olduğunu, ancak geleneksel güllaç gibi tatlılara zaman zaman yer verilebileceğini ifade etti.
Egzersiz ve Spor:
Ramazan boyunca, iftar sonrası hafif egzersizler yapmanın faydalı olduğunu söyleyen Dyt. Yıldız Melek Aksoylu, ağır sporlardan kaçınılması gerektiğine dikkat çekti. Yoğun egzersizlerin susuzluğu artırabileceğini ve bayılma gibi sağlık sorunlarına yol açabileceğini belirtti.
