İftarda aşırı şekerli ve karbonhidrat ağırlıklı yiyecekler tüketmek, kan şekerinin hızla yükselip düşmesine yol açabilir. Bu durum, yorgunluk, baş dönmesi ve halsizlik gibi sorunlara neden olabilir.
Sindirim Problemleri:
Hızlı ve aşırı yemek yemek, mide yanması, hazımsızlık, şişkinlik gibi sindirim sorunlarını tetikleyebilir. Ayrıca, aşırı yağlı, baharatlı ve kızartılmış yiyecekler mideyi rahatsız edebilir.
Bağırsak Problemleri:
Lif açısından düşük beslenmek ve yeterince su içmemek kabızlığa yol açabilir. Ayrıca, aşırı yağlı ve işlenmiş gıdalar bağırsak hareketlerini olumsuz etkileyebilir.
Susuzluk ve Dehidrasyon:
Oruç sırasında su tüketilemediği için iftar ve sahur arasında yeterince su içilmemesi, baş ağrısı, halsizlik ve konsantrasyon eksikliklerine neden olabilir.
Kilo Alımı ve Kas Kaybı:
Aşırı yağlı ve karbonhidrat ağırlıklı beslenme kilo alımına neden olabilirken, yeterli protein alımı yapılmazsa kas kaybı yaşanabilir.
Sağlıklı Beslenme İçin Öneriler
Sahuru Atlamayın:
Sahurda protein, sağlıklı yağlar ve kompleks karbonhidratlar içeren besinler tercih edin.
İftarda Hızlı Yemek Yiyemeyin:
İftara hafif bir çorba ve hurma ile başlayarak sindirime zaman tanıyın.
Şeker ve İşlenmiş Gıdalardan Kaçının:
Kan şekerini dengelemek için tam tahıllı, lifli ve doğal gıdalar tercih edin.
Bol Su İçin:
İftar ile sahur arasında en az 1.5-2 litre su içmeye özen gösterin.
Hareket Edin:
Sindirim sistemini desteklemek için hafif yürüyüşler yapabilirsiniz.
Ramazan ayını sağlıkla geçirmek için beslenme alışkanlıklarına dikkat etmek büyük önem taşır. Bu önerilere uyarak, oruç boyunca vücudunuzu daha sağlıklı tutabilirsiniz
