Doğum sonrası her kadın, annelik hüznü ve depresyon gibi duygusal süreçler yaşayabilir. Annelik hüznü, genellikle doğumdan 3-4 gün sonra başlayan ve 10-15 gün içinde kendiliğinden geçen geçici bir durumdur. Bu dönemde sık ağlama, sinirlilik, uykusuzluk gibi belirtiler görülür. Ancak, doğum sonrası depresyon, doğumdan bir ay sonra başlayan ve uzun süren bir durumdur. Bu dönemde anneler, bebeklerini sevemedikleri düşüncesine kapılabilir, yoğun kaygılar ve obsesif düşünceler yaşayabilir. İştah kaybı, uykusuzluk ve bebeğiyle ilgilenememe gibi durumlar da depresyon belirtileri arasında yer alır.
Uzman Desteği ve Duygusal Destek
Klinik Psikolog Enise Öziç, doğum sonrası depresyonu önlemek veya tedavi etmek için uzman desteğinin büyük önem taşıdığını belirtiyor. Uzman, belirtileri uzun süre hisseden annelerin bir psikolog veya psikiyatristten yardım almasını tavsiye ediyor.
Duygusal Dönüşümle Baş Etmenin Yolları
Yeni anneler, duygusal değişimlere nasıl başa çıkacaklarını ve kendilerini nasıl destekleyeceklerini öğrenmelidirler. Jill Churchill'in “Mükemmel bir anne olmak imkânsızdır, ancak iyi bir anne olmanın milyonlarca yolu vardır” sözünü hatırlatan Enise Öziç, doğum sonrası duygu değişimiyle başa çıkabilmek için 11 etkili öneride bulunuyor:
- Duygusal dalgalanmalara hazırlıklı olun: Bazı günler iyi, bazı günler kötü olabilir.
- Yakınlarınızdan yardım isteyin: Aileniz ve arkadaşlarınızdan destek alın.
- Gerçekçi beklentiler koyun: Kendiniz ve bebeğiniz için gerçekçi hedefler belirleyin.
- İzole olmayın: Sosyal çevrenizle iletişiminizi sürdürün.
- Eşinizle vakit geçirin: Az ama öz vakit ayırmaya çalışın.
- Eski alışkanlıklarınızı yeniden kazanın: Size iyi gelen aktiviteleri yeniden uygulayın.
- Dinlenmeye özen gösterin: Bebeğiniz uyuduğunda siz de dinlenmeye çalışın.
- Beslenmeye dikkat edin: Sağlıklı ve dengeli beslenmeye özen gösterin, kafein ve alkolden uzak durun.
- Egzersiz yapın: Dışarıda yürüyüş yapın, hafif egzersizler ile enerjinizi artırın.
- Şu anı yaşayın: Geçmişe veya geleceğe takılmadan, “şimdi ve burada” olmaya odaklanın.
- Kendi duygularınızı kabullenin: Kendinizi eleştirmeyin ve zorlayıcı duygularınızı kabullenin.
Doğum sonrası bu süreçleri daha sağlıklı bir şekilde atlatmak, anne adaylarının hem fiziksel hem de psikolojik iyilik halleri için oldukça önemlidir. Psikolojik destek almak ve duygusal dengeyi sağlamak, sağlıklı bir annelik sürecine katkı sağlayacaktır.
