Sezgisel yeme, bedenin ihtiyaçlarına uygun olarak beslenmeyi ifade eden bir kavramdır. İnsanların vücutlarını dinleyerek yedikleri ve içtikleri besinleri seçmeleri anlamına gelir.
Bu yaklaşım, dışarıdan gelen diyet kurallarını veya sınırlamalarını reddeder ve bedenin kendisini düzenleyen doğal sinyallerine odaklanır. Sezgisel yemek, psikolojik ve fizyolojik olarak dengeli bir ilişkiyi desteklemeyi amaçlar.
Sezgisel yemenin bazı temel prensipleri şunlar olabilir:
- Açlık ve Tokluk İşaretlerini Fark Etme: Sezgisel yemek, açlık ve tokluk işaretlerini anlamayı içerir. Yemek yemeden önce vücudunuzun gerçekten aç olup olmadığını fark etmeye çalışmak önemlidir. Aynı şekilde tokluk hissinizi de dinlemelisiniz.
- Besin Tercihlerini Dinleme: Sezgisel yemek, vücudunuzun hangi besinlere ihtiyaç duyduğunu anlamaya çalışmayı içerir. İçgüdüsel olarak hangi yiyeceklere istek duyduğunuzu ve onların size nasıl hissettirdiğini gözlemlemek önemlidir.
- Zevk Alma: Yemek yemek sadece fiziksel bir ihtiyaç değil, aynı zamanda zevk alma ve keyif alma sürecidir. Sezgisel yemek, yiyecekleri sadece beslenmek için değil, tadını çıkarmak ve keyif almak için de seçmeyi içerir.
- Besin Kısıtlamalarından Kaçınma: Sezgisel yemek, katı diyet kurallarını ve kısıtlamalarını reddeder. Kendinizi özgürce beslemek ve herhangi bir yiyecek grubunu yasaklamamak önemlidir.
- Bedenin Sinyallerine Güvenme: Sezgisel yemek, bedeninizin size doğru sinyalleri gönderdiğine güvenmeyi içerir. Tokluğu ve açlığı anlamaya çalışmak, bedeninizle daha iyi iletişim kurmanıza yardımcı olabilir.
- Beden Şekli ve Boyutuna Odaklanmama: Sezgisel yemek, kilo kaybetmek veya vücut şeklini değiştirmek yerine bedeninize saygı göstermeyi vurgular. Bedeninizin doğal şekli ve boyutu ne olursa olsun, onu kabul etmeye odaklanmak önemlidir.
Sezgisel yemek, bedeninizin doğal ihtiyaçlarına kulak vermenizi ve bedeninizle daha sağlıklı bir ilişki kurmanızı teşvik eder. Bu yaklaşım, yemek yeme konusundaki olumsuz düşünceleri ve davranışları azaltabilir, beslenme ile ilgili endişeleri hafifletebilir ve daha dengeli bir yaşam tarzını teşvik edebilir.
Detaylı bilgi ve iletişim için [email protected] adresinden ve psikologmerveak adresinden https://instagram.com/psikologmerveak?igshid=ZjE2NGZiNDQ= bağlantı üzerinden benimle iletişime geçebilirsiniz.
